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2020-10-12 19:39怀孕知识:好孕瑜珈!活化女性骨盆腔、提高男性

增加股关节柔软度的「扭转」动作

这个动作用来活动股关节,改善脚步容易阻塞的血液及淋巴液循环,除了消除脚部疲劳、浮肿,还有助于活化女性骨盆腔,提高男性精力。北京拓展训练

1使对方仰躺,全身放鬆,双脚弯曲九十度。

2妳用单手按住对方的右膝,以他的身体支撑,抬高右脚,挺直膝盖。请他的脚放鬆,别出力,舒服地伸展大腿后侧肌肉。

3妳的身体靠近对方向上伸直的脚,以单手按住他的膝盖,另一手托住他的脚踝,将他的整只脚缓慢向内侧转,做出膝盖朝外、后脚跟朝内的「向内」姿势。

4妳用手将对方的股关节缓慢地向外侧转,做出膝盖朝内、后脚跟朝外的「向外」姿势。

5妳帮助对方慢慢做3和4的动作,「向内、向外、向内、向外……」重複四次,接着妳撑住他的膝盖,将他的脚慢慢放回地面上,双脚弯曲九十度。

6换脚,重複相同动作。

重点

股关节不再僵硬,脚部血液及淋巴液循环会变顺畅,消除浮肿。这个动作和好孕体操第十招(请参照第78页)一样,自己很难做到,但借助彼此的力量便能轻鬆完成。妳必须使出相当的力气,对方才会觉得舒服,请一边做动作,一边问他感觉如何,不要让他感到痛。

《好孕体操让妳调理体质、突破高龄、自然受孕!》

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